12 Jenis Buah Yang Kaya Akan Kandungan Vitamin C

Buah Kaya Vitamin C - Siapa sih yang tidak kenal dengan jenis vitamin yang satu ini? vitamin yang penting dalam menjaga kesehatan tubuh ini sangat dikenal masyarakat karena memiliki bergam manfaat untuk kesehatan tubuh. Vitamin C bisa anda peroleh melalui beragam jenis makanan dan buah-buahan, karena vitamin ini larut dalam air, maka jika anda mengknsumsi dalam jumlah banyak maka kelebihan vitamin C tersebut tidak akan ditumpuk dalam tubuh dan langsung dibuang oleh sistem pencernaan, sehingga lebih aman dibandingkan jenis vitamin lainnya.

Berapa banyak sih kebutuhan tubuh akan vitamin C perharinya? Menurut banyak hasil penelitian batas atas aman konsumsi vitamin C adalah 2.000 miligram per hari, namun hanya dengan 500 miligram setiap hari saja sebenarnya sudah memberi hasil yang optimal bagi tubuh.

A. Manfaat Penting Vitamin C Untuk Tubuh
Vitamin C memiliki manfaat dan peranan yang penting dalam menjaga kesehatan dan kecantikan tubuh, vitamin C merupakan antioksidan kuat yang dapat melawan radikal bebas penyebab kerusakan sel dan penyakit.
1. Mengurangi resiko diabetes
Vitamin C bermanfaat untuk menurunkan kadar gula dalam tubuh dan membantu mencegah efek buruk dari diabetes pada penderitanya. 

2. Memperbaiki kulit
Vitamin C adalah antioksidan yang paling banyak dibutuhkan kulit, di mana ia membantu menetralkan radikal bebas yang menumpuk akibat paparan sinar matahari dan usia.

3. Menghindarkan dari resiko asma
Sebuah penelitian menunjukkan bahwa orang yang menderita asma biasanya memiliki jumlah vitamin C yang kurang di dalam tubuh mereka. Oleh sebab itu mengonsumsi vitamin C setiap hari mampu mengurangi sesak napas.

4. Melawan kanker
Beberapa penelitian menunjukkan bahwa beberapa wanita yang mengasup banyak vitamin C dari makanan seperti buah-buahan atau sayur (bukan suplemen), memiliki risiko lebih rendah terkena kanker payudara.

5. Mengontrol tekanan darah
Tekanan darah tinggi merupakan penyakit yang berbahaya dan dapat menyebabkan kematian mendadak pada orang yang menderitanya. Mengonsumsi vitamin C dengan dosis yang disarankan secara rutin mampu mengurangi tekanan darah dan kerusakan jantung serta ginjal.

6. Mencegah stroke
Beberapa studi penting menunjukkan bahwa mereka dengan tingkat tertinggi vitamin C dalam tubuh mereka berada pada risiko terendah untuk menderita stroke (terutama pada wanita).

B. 12 Jenis Buah Kaya Kandungan Vitamin C
Berikut ini adalah beberapa jenis buah-biahan yang sudah terbukti mengandung banyak vitamin C yang bisa anda konsumsi setiap hari demi mendapatkan asupan vitamin C yang cukup.
1. Stroberi
Siapa yang tidak suka dengan buah stroberi? Buah menyegarkan ini memiliki kandungan vitamin C yang setara dengan kandungan vitamin C dalam buah jeruk. Stroberi juga kaya akan anthocyanin, zat yang dapat membakar lemak yang tersimpan dalam tubuh.

2. Nanas
Nanas mengandung sekitar 80 mg vitamin C. Anda bisa mengonsumsinya secara langsung atau diolah menjadi jus.

3. Mangga
Satu buah mangga mengandung 122 mg vitamin C. Buah menyegarkan ini juga kaya akan serat dan vitamin A.

4. Anggur
Buah anggur memiliki kandungan vitamin c yang lumayan, yaitu 10,8 mg tiap 100 gramnya. Khusus untuk anggur merah juga mengandung zat besi, kalium, serat dan antioksidan lain yang melimpah.

5. Kiwi
Satu cangkir buah eksotis ini mengandung 167 mg vitamin C. Kiwi juga kaya serat, kalium, magnesium, seng, folat dan vitamin K.

6. Cabai rawit
Setengah cangkir cabai mengandung sekitar 108 mg vitamin C. Cabai juga mengandung senyawa yang disebut capsaicin, yang membantu meredakan nyeri sendi.

7. Delima
Satu buah delima menyediakan 40 persen kebutuhan vitamin C harian kamu. Delima juga mengandung folat, serat, kalium, niasin, vitamin A dan E. Antosianidin dalam delima memiliki sifat antioksidan dan anti-inflamasi, yang menurunkan kolesterol dan tekanan darah, melindungi gigi, mencegah osteoartritis, alzheimer, dan kanker payudara, leukemia.

8. Pepaya
Pepaya mengandung serat tinggi yang baik untuk kesehatan pencernaan Anda. Selain serat, kandungan vitamin C di dalam pepaya juga cukup tinggi. Sekitar setengah dari buah pepaya yang berukuran besar mengandung 238 mg vitamin C.

9. Brokoli
Sayuran ini mengandung 132 mg vitamin C dan juga serat yang tinggi. 

10. Paprika merah
Sama seperti paprika kuning, paprika merah juga tinggi akan vitamin C. Secangkir paprika merah mengandung 190 mg vitamin C.

11. Paprika kuning
Tidak banyak yang tahu jika paprika mengandung vitamin C tinggi. Salah satunya adalah paprika kuning. Sayuran berwarna cerah ini mengandung 155 mg vitamin C.

12. Jambu biji
Jambu biji adalah buah-buahan yang umum ditemukan di Indonesia. Satu cangkir jambu biji mengandung 377 mg vitamin C yang merupakan empat kali jumlah asupan vitamin C yang disarankan untuk pria dan lima kali jumlah vitamin C yang disarankan dikonsumsi oleh wanita. Baca juga: 15 Makanan Kaya Akan Vitamin D Penting Untuk tulang.
23.43 | 1 komentar